8 diety. Vyberte jakékoliv. Podrobný přehled. Všechny informace v jednom článku.

8 diety. Vyberte jakékoliv. Podrobný přehled. Všechny informace v jednom článku.

Pokud jste se rozhodli jít na dietu, ale nevíte, jaký přesně si vybrat - v tomto článku jsem se razloghu pro vás všechny na polochkam. Můžete již guglity, všechny potřebné informace jsou zde.

1. KETODIETA

Ketodieta to posílilo Atkinsova dieta. Místo toho, aby prostě jíst potraviny s nízkým obsahem sacharidů, ketodieta doporučuje "téměř konzumovat sacharidy" a tam je mnoho tuku .

Studie říkají, že to může přinést skutečný prospěch pro některé lidi. Hlavní otázkou je-jedno, zda jste z těchto lidí? Pokud máte zdravotní problémy, kvůli které si chcete vyzkoušet tuto možnost výživy, kromě toho, slanina, vejce a steaky každý den zní to pro vás dobré, možná vám stojí za to vyzkoušet.

Pokud nic z vás dělá šťastnější, než čerstvý kus chleba, nebo fazole - jeden ze zdrojů bílkovin, na které jste zvyklí - že nemá smysl snažit dietu, která pro vás nebude fungovat.

Prostě soustřeďte se na to, jak minimalizovat škodlivé sacharidy, jako jsou těstoviny a bílé pečivo, a soustřeďte se na celých zlakah, zelenině, ovoci a luštěniny, aby uspokojit potřeby organismu na sacharidy. A samozřejmě nutně jezte užitečné tuky.
Přesvědčte se sami, od jakých produktů si nepřejete, aby se vzdal, a aniž je docela moci žít - a teprve pak učinit rozhodnutí o ketodiety.


2. STŘEDOMOŘSKÁ STRAVA

Inspirovaný tradičními racionami lidí, kteří žijí kolem Středozemního moře, tato dieta bere za základ rostlinné potraviny, jako ovoce a zelenina, celozrnné a luštěniny, spoustu olivového oleje a čerstvé ryby.


Základ této diety odrážejí základní zásady správné výživy: celozrnné výrobky, tuny zeleniny a zdravé tuky. Její přínos pro zdraví je také nejvíce dobře prozkoumány vědci a praktiky.

Středomořská dieta uznává význam potěšení jídlem (a flaškou dobrého vína) s rodinou a přátelé, že vám dává další výhody pro psychické zdraví.

3. Paleo Dieta

Tato dieta se zaměřuje na to, aby napodobit to, jak se naše primitivní předkové-lovci jedli, pomocí produktů, k dispozici právě teď. Lidé, dodržování ji, říkají, že to pomůže minimalizovat riziko vzniku chronických onemocnění (vychází z předpoklady, že tito předkové trpěli od těch, s nimiž jsme dnes konfrontováni) a povede ke ztrátě hmotnosti.

Konzumace kvalitního masa a ryb, s hromadou zeleniny a bez zpracovaných potravin produkty - vynikající vzorec pro hubnutí a zdraví na dlouhou trať. Nicméně příliš mnoho... příliš mnoho... a se všemi zrna, fazole a mléčné výrobky ze stolu paleoedy často končí tím, že příliš velkou část jejich stravy se začíná zabírat maso.

4. 3-denní Dieta.

Původně vyvinutý jako 30-ti denní čistý restart napájení - u této diety je základní předpoklad spočívá v tom, že mnozí lidé jsou citliví na některé potraviny, které se často považují za "užitečné", např. obiloviny a fazole. Nacházíte se na nějaký čas otklyuchaete tyto skupiny potravin, a pak analyzují, co cítíte. Když 30 dnů vyprší, můžete i nadále jíst tímto způsobem, nebo je postupně přidávat některé potraviny zpět jeden po druhém, aby viděli, co by mohlo být příčinou vašich problémů.

Pokud hledáte nějakou ideologii, kterou můžete držet, je možné, společně s podobně smýšlejícími lidmi ve skupinách v sociálních sítích, vám stojí za to vyzkoušet 30-ti denní stravy. Pokud si uvědomíte, že nějaké omezení je příliš těžké pro vás, můžete změnit své stravování přímo v procesu.

5. Veganskaya dieta.

Všechny produkty živočišného původu zakázány, včetně masa, sýry a med.

Ve zkratce, tato dieta může být tak zdravé, jak si ji uděláte. Hlavní jídla by měla být zelenina, ovoce, celá zrna a kvalitní zdroje bílkovin, jako jsou luštěniny a semena. Není dietní cola a preclíky (nebo těstoviny a hranolky!). Přemýšlejte o těch principech výživy, které jsou použitelné ke všem dietam - bílkoviny, sacharidy a zdravé tuku - a snažte se splnit jejich pomocí rozmanité, na živiny bohaté celých potravin. Pak přemýšlejte o tom, jak přidat do svého jídelníčku potraviny, které vám pomohou překlenout nedostatek těchto užitečných prvků, jako je vitamin B12 a D.

Poslední tip: jak být vegan, musíte jíst více, aby načerpání sil . (Hej, strava, která motivuje vás tam je víc ... to není špatné!)

6. Syrová strava

Příznivců syrové potraviny, jako pravidlo, jsou vegani, kteří se domnívají, že rostlinná potraviny by měly být konzumovány v její samotné přirozené formě - syrové a nezpracované - protože přírodní enzymy v "živé" potravy, aby jeho nejvíce užitečné pro tělo. Nic z toho, co jíte, by měla připravovat při teplotě nad 42 stupňů.

Zdravá strava, kterou nebudete řídit, není zdravou stravou, takže pro většinu lidí držet na syrové potraviny sto procent času, není nutné, a to pouze komplikovat správné výživy. Nicméně, pokud jste náhodou zkusit syrové veganství, se budete cítit úžasně a zjistíte, že jste RÁDI kvashennuyu zelí a mandle s máslem, za co by se ani stalo, udělej to. Jen buďte velmi opatrní a dodržujte rozmanitost ve stravě, aby se zabránilo nedostatku živin.

7. Ayurvedicheskaya dieta

Ájurvéda - to není jen dieta, a lékařské praxe a životní styl, čítající 5000 let, která byla založena na myšlence, že tělo se skládá ze tří energetických systémů. Vata (vítr), pitta (oheň) a kapha (země), také známý jako doshas, které jsou prvky, které existuje uvnitř nás (podobně jako v chakram). I přes to, že v každém člověku jsou všechny tyto prvky, jeden z nich obvykle dominuje.
Podle Ajurvédy, vaše dominantní dosha pomáhá zjistit co nejvíce zdravý životní styl a jídelníček pro vaše jedinečné tělo. Jíst potraviny, které pomáhají doshe, můžete se živit a léčit své tělo, posílit trávicí schopnost (známé jako agni) a vytvářet rovnováhu mezi svými vnitřními energiemi.

Není tam žádný skutečný důkaz, že jíst potraviny pro vaši dosha pomůže vám zhubnout nebo se cítit lépe celkově. A je to znamená mnoho zbytečných omezení, které mohou bránit dodržování zdravé stravy.
Nicméně, ayurvedicheskaya strava je založena na principech, které mohou určitě pomoci vám jíst zdravěji. Celá nezpracované potraviny by měly tvořit základ vaší stravy. Probudil se zaměřením na výživy, můžete se vyhnout jíst příliš mnoho, a zároveň přidat barvu a rozmanitost na svůj talíř, vám pomůže získat mnoho důležitých živin. A ano, přemýšlet o tom, co opravdu funguje pro vaše tělo - na základě prislushivaniya k sobě a přemýšlením o tom, jak vaše tělo reaguje na určité potraviny - to velmi užitečné.

8. Makrobioticheskaya dieta

Tento styl stravování pochází z Japonska a zdůrazňuje, že je pozorný, sezónní přístup k potravinám. Spoléhat na čínské pojetí Yin a Yang, každá deska by měla být vyvážená: například, jídlo z moře je třeba podávat spolu s jídlem s sushi. I když to zní ukvapeně, v konečném důsledku to znamená, že jste v podstatě jíst hodně misok čerstvé zeleniny a celozrnných výrobků s přídavkem ryb, fazolí a mořských řas.

V makrobiotické stravě není nic nezdravého, takže, pokud si myslíte, že to může pracovat pro vás není nic špatného, je vyzkoušet a sami pochopit, ať se vám to hodí.

Jen pozor na to, kolik bílkovin jste získali. Nicméně, pokud máte rádi každé ráno pít kávu, není žádný důvod ukončit to. Tato dieta vylučuje mnoho zdravé (nebo alespoň neškodný) výrobky ze stolu, a to může bránit její dodržování, zejména bez úžasných vůní, které uspokojí vaši chuť.
V každém případě, můžete snadno zahrnout některé z nejlepších zásad makrodiety své osobní zdravou stravu. Například, kupovat zeleninu na zemědělce trhu a začít vědomě jíst. O, a, samozřejmě, připravte raznocvetnuyu zernovuyu mísy na oběd nebo večeři a umístěte ji na instagram)

Zanechat komentář